Cześć od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Otóż jestem teraz w trakcie sezonu przygotowawczego do hali, ponieważ trenuję rzut dyskiem/pchnięcie kulą. Mam teraz cięzkie siłownie i rzuty piłka lekarską. 3x siłownia i 1x rzuty w tygodniu. Staram się stosowac jakiś zarys diety na masę, lecz chciałbym też zredukowac tłuszcz. Wiem, że dieta itp, uwierzcie mi że naczytałem się o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. Obecnie mam 17 lat, przy wzroście 1,78 przy wadze skalującej się w granicach 82 kg.Mam za sobą 3 miesięczny staż na siłowni + aeroby Trx (1h) w każdy czwartek i 3x w ciągu tygodnia siłownia.Od 2 maja do chwili obecnej jestem na cyklu kreatynowym, chciałbym to połączyć z jakąś sensowną dietą na redukcje tkanki tłuszczowej, [...]
Mam 17 lat ważę 74 kg i mam 180 cm wzrostu zaczynam treningi na siłowni 4x w tygodniu (wcześniej chodziłem w szkole tylko 2x w tygodniu) proszę Was o ocenę mojej diety jak i propozycje treningu Śniadanie: Płatki owsiane 90 g (1,5 łyżki stołowej płaskiej) Mleko 0,5% około 350 ml Rodzynki suszone 40 g =>TRENING<= II Śniadanie: Banan 2 szt. (300g) 2 [...]
[...] wcisnac ale na silowni wyskakuje mi najczesciej i coraz bardziej mnie boli. Mam zamiar na dniach isc do lekarza no i jesli sie okaze ze konieczna jest operacja to koniec z silownia na jakis czas. No i chce sie od was dowiedziec ile po takim zabiegu nie mozna cwiczyc na silowni??? Ile bede lezal w szpitalu???? co zrobic zeby mi masa nie [...]
moj max na klatke to 68 kg. Cwicze juz 2 miesiace,moj plan wygladal tak : wyciskanie na plasko 10*30 kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce [...]
Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz [...]
Cześć forumowicze;) Moja przygoda z siłownią zaczęła sie 5 miesięcy temu. Wszystko idzie w super, masa idzie, nie nabieram za zbyt dużo tłuszczy, wydaje mi się że jest na stałym poziomie. Ale jakby nie w tym rzeczy, problem polega na tym że zaczynam mieć dość mięsa, już mi bokiem wychodzi. Chciałabym zastąpić mięso roślinnymi źródłami białka, i [...]
Witajcie chłopaki , swoją przygodę z silownia zaczalem we wrzesniu zeszlego roku , od , poczatku obecnego postanowilem , ze wezme sie na powazne , problem lezy w mojej skorze , 2 lata temu w ciagu roku schudlem 27 kilogramow , moja skora byla i jest dosyc roziagnieta i tu moje pytanie , czy tez tak macie ze czasem wasza skora wisi /? obserwuje to [...]
Witam Trenuję na siłowni 1,5 roku i niestety przez te cholerne wakację bardzo się opuściłem w ćwiczeniach Na Wrzesień chce wejść z dobrym *******nięciem A więc jaki trening polecacie na 1 miesiac ćwiczeń a potem chce polecieć Mój pierwszy cykl Kreatynowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA! Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 82kg. Chciałbym najpierw trochę zredukować, by potem jeść i ćwiczyć jednocześnie aby coś z tego było a nie tylko odkładał się tłuszcz. Aktualnie 4x wf w tygodniu po 45min. Liczyłem TDEF i wyszło mi 2868kcal. Nie wiem czy zrobiłem to dobrze, więc może pokusiłby się ktoś o sprawdzenie, ponieważ też nie [...]
Witam ;) Wiem, że tematy były już wałkowane, ale mam kompleks troche i chce, żeby ktoś wypowiedział się na temat mojego indywidualnego przypadku.. Otóż tam obecnie 15,5 lat. Nie cały rok temu zaczełełem ćwiczyć na siłowni (wcześniej raczej ogólnorozwojówki, lajtowe). Obecnie przestałem, ponieważ stwierdziłem, że chce jeszcze urosnąć "do góry", a [...]
Witam. Ćwiczę MMA. Czytałem gdzieś już sam nie wiem gdzie ,że utrzymanie odpowiedniego pulsu pomoga w tworzeniu dobrego Cardio, i pomaga również w interwałach. Mógłby mi ktoś objaśnij tą sprawę dokładniej. I prosił bym również o pomoc w wyborze (jestem całkowicie zielony). Słyszałem również kiedyś ,że do parteru i zapasów bardziej przydają się [...]
Chciał bym poprawić swoją rzeźbę, W szczególności Biceps i Klatkę Piersiową Klatka Piersiowa : 91 cm Pas : 71 cm Biodra : 75 cm Biceps : 28 cm Udo : 47 cm Łydka : 35 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Klatka Piersiowa, Mięśnie Brzucha, Biceps, Triceps, Najszerszy Mięśień Grzbietu Staż treningowy na [...]
a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]
[...] zakupil Primobolan Shering 10 ampulek po 100mg i Winstrol Depot zambol 10 ampulek i prosze w jego imieniu o ulozenie sensownego cyklu- jaki odblok, co na oslone, jak to dawkowac. Jest to jego Drugi cykl, pierwszy skladal sie ze 100 mety, wazy 77kg, 175 cm wzrostu, biceps 38, wycskanie klatka-110kg. Staz kilka lat(grappling + silownia) Dziekuje
Witam w tym roku kupiłem Creatine monohudrate olimp 1300g. (zostawiłem sobie 400 gram) dextroza 2kg carbo 7kg waider mega mass 1.8kg wpc 80 ostrowai 3x300gr puszki Keto Cal Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.. i wiem ze na tych odzywkach dobiłbym do 80kg gdyby nie to ze zapisałem sie na street boxing (aktualna waga 72) ale będe sie starała. [...]
Witam, pierwszy raz ułożyłem plan redukcyjny więc proszę o wyrozumiałość. Wszelkie informacje czerpałem z tematów z tego forum . Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Cześć Wszystkim !! Nowy rok -> nowe postanowienia A więc i Ja też mam postanowienie. Schudnąć. Przybrać masę mięsniową. Mieć kaloryfer i być dzikiem :D Mam na imię Dawid i mam 23 lata. Z siłownią, odżywkami itd miałem już styczność kilka lat temu, także tamat nie jest mi obcy. Aktualnie ważę 95kg i mam 170cm wzrostu. Mam pracę siedzącą. Przez [...]
